{"id":1873,"date":"2025-03-27T20:02:53","date_gmt":"2025-03-27T19:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/runningdiana.com\/?p=1873"},"modified":"2025-03-27T20:02:53","modified_gmt":"2025-03-27T19:02:53","slug":"laufen-bei-hitze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/laufen-bei-hitze\/","title":{"rendered":"Laufen bei Hitze"},"content":{"rendered":"

Laufen bei Hitze \u2013 und wie man sich darauf vorbereitet<\/strong><\/p>\n

Okay, Mitte M\u00e4rz freuen wir uns eher darauf, dass es langsam w\u00e4rmer wird und dass uns der Fr\u00fchling l\u00e4ngere Tage beschert. Wir denken noch nicht an die Hitzewellen, die uns im Hochsommer drohen werden, im hochalpinen Gel\u00e4nde oder auf null Meter am Meeresspiegel. Dass die Hitze kommt, steht au\u00dfer Frage. Warum sich also nicht prophylaktisch ein wenig mit ihr besch\u00e4ftigen?! Hier sind meine Tipps und Tricks.<\/p>\n

Zuerst einmal ein paar wesentliche Punkte. Hitze ist gef\u00e4hrlich. Wenn du w\u00e4hrend deines Lauftrainings im Sommer bemerkst, kaum mehr zu schwitzen, dann sollte dir klar sein, dass ein Hitzschlag droht. Also: Pause einlegen, Fl\u00fcssigkeit aufnehmen<\/p>\n

Erh\u00f6ht sich die K\u00f6rperkerntemperatur auf mehr als 40 Grad, k\u00f6nnen sich u.a. die Barrieren im Darm aufl\u00f6sen \u2013 mit dramatischen Folgen. Gehen Darmbakterien ins Blut \u00fcber, droht eine\u00a0Blutvergiftung<\/a>. Und diese kann t\u00f6dlich enden.<\/p>\n

Auf der positiven Seite steht, dass Hitzetraining die Leistung bei aeroben<\/a> Sportarten (z.B. Laufen, Radfahren, Rudern) verbessert. Das haben verschiedene Studien best\u00e4tigt. Grund daf\u00fcr ist, dass die W\u00e4rmeakklimatisierung eine Reihe physiologischer Anpassungen in Gang setze, welche eine Verbesserung der Leistungsf\u00e4higkeit bewirken.<\/p>\n

Den eigenen K\u00f6rper verstehen<\/em><\/strong><\/p>\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt wei\u00df, dass Training bei Hitze deutlich anstrengender ist. Der K\u00f6rper verh\u00e4lt sich bei hohen Temperaturen anders als bei k\u00fchlen. Daher ist es wichtig, Abl\u00e4ufe im K\u00f6rper zu verstehen, um entsprechend R\u00fccksicht nehmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Der Puls ist bei hei\u00dfem Wetter erh\u00f6ht, da der K\u00f6rper viel Energie aufwenden muss, um die normal K\u00f6rperkerntemperatur konstant zu halten und die Hitze aus dem K\u00f6rper zu transportieren. Bei hohen Au\u00dfentemperaturen verlagert der K\u00f6rper einen gro\u00dfen Teil seines Blutvolumens in die Haut, um W\u00e4rme nach au\u00dfen abzugeben \u2013 es kommt zu vermehrter Schwei\u00dfbildung. Der Schwei\u00df erzeugt Verdunstungsk\u00e4lte, die daf\u00fcr sorgt, dass unsere K\u00f6rpertemperatur nicht zu schnell ansteigt und wir lange leistungsf\u00e4hig bleiben.<\/p>\n

Die zus\u00e4tzliche Arbeit, die der K\u00f6rper durch die Hitze leisten muss, verbraucht Energie. Jede Bewegung ist unter diesen Umst\u00e4nden anstrengender, weil der K\u00f6rper auch ohne Sport schon reichlich Arbeit hat, den Kreislauf stabil zu halten. Und f\u00fcr die Muskeln steht weniger Sauerstoff zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Achtung<\/strong>: Es gibt nicht die eine Temperatur, ab der es f\u00fcr das \u00fcbliche Training zu hei\u00df ist. Neben dem pers\u00f6nlichen Empfinden kommt es auch auf die Luftfeuchtigkeit an: Je h\u00f6her, desto anstrengender. Im Fr\u00fchjahr k\u00f6nnen bereits ca. 20 Grad Celsius bei Sonnenschein f\u00fcr den K\u00f6rper, der eben noch Winterwetter gewohnt war, schon relativ viel sein.<\/p>\n

Tipps und Tricks<\/em><\/strong><\/p>\n

Ausreichend Trinken<\/strong><\/p>\n

Vor allem wegen des erh\u00f6hten Fl\u00fcssigkeitsverlusts ist es wichtig, genug zu trinken. Und zwar nicht nur vor oder w\u00e4hrend des Laufs, sondern den ganzen Tag \u00fcber.<\/strong> Je 100-150 ml Wasser alle 20 Minuten sind empfehlenswert.<\/p>\n

Die richtige Kleidung<\/h4>\n

Bei der Frage, was Sie beim Laufen in der Hitze anziehen, gilt: Je luftiger, desto besser.<\/strong> So wird mehr Luftzirkulation erm\u00f6glicht, was angenehm k\u00fchlend wirkt. Trainieren Sie in luftiger, atmungsaktiver Funktionskleidung. Diese sorgt f\u00fcr schnellen Abtransport des Schwei\u00dfes. Der k\u00fchlende Effekt macht dasTraining bei Hitze<\/strong> ertr\u00e4glicher. Mit speziellen Sport Kompressions-Produkten f\u00fcr Arme und Beine unterst\u00fctzen Sie Ihre Muskeln, die bei starker Hitze eher zu Kr\u00e4mpfen neigen.<\/p>\n

Kopfbedeckung? Kommt drauf an!<\/h4>\n

W\u00e4hrend bei ausgesetzten Strecken die Kopfbedeckung immer dabei sein sollte, ist es ratsam, sie bei Training im Wald zu Hause zu lassen. Ein Gro\u00dfteil der K\u00f6rperw\u00e4rme wird n\u00e4mlich \u00fcber den Kopf abgegeben<\/strong> und Sie schwitzen mehr als n\u00f6tig.<\/p>\n

Abk\u00fchlen<\/h4>\n

Versuchen Sie, sich vor dem Laufen etwas herunterzuk\u00fchlen. Gehen Sie beispielsweise vorher kalt duschen <\/strong>oder feuchten Sie Ihr Shirt und die Kappe an. So senken Sie zu Beginn der Laufeinheit Ihre Kerntemperatur, wodurch der Fl\u00fcssigkeitsverlust durch Schwitzen etwas sp\u00e4ter einsetzt.<\/p>\n

Richtig regenerieren<\/h4>\n

Auch nach der Laufrunde sollten Sie weiter auf Ihren K\u00f6rper Acht geben, denn im Sommer braucht er ein bisschen l\u00e4nger, um sich wieder zu erholen. Das hei\u00dft, dass auch nach dem Training genug getrunken werden sollte, um verlorene Fl\u00fcssigkeit wieder aufzunehmen.<\/strong><\/p>\n

Je nach Typ kommen manche L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer mehr oder weniger gut mit Hitze klar. Das ist allerdings bis zu einem gewissen Punkt Gew\u00f6hnungssache, und wer seinem K\u00f6rper Zeit gibt, sich richtig an die hohen Temperaturen anzupassen, dem kann das Laufen bei Hitze sogar richtig Spa\u00df machen.<\/p>\n

Dianas Spezialtipp!<\/strong><\/p>\n

\u00a0MEDIVID CRYO l\u00e4sst Sie konstant und dauerhaft k\u00fchlen \u2013 bei Bedarf mit Wiederholungen auf dem gleichen idealen K\u00fchlniveau.<\/p>\n

Die langanhaltende Dauer der tief gehenden K\u00fchlung erm\u00f6glicht es, dass die K\u00e4lte ihre optimale therapeutische Wirkung an der beanspruchten Struktur entfalten kann.<\/p>\n

MEDIVID CRYO k\u00fchlt pro Anwendung konstant f\u00fcr rund zwei Stunden. Es erfolgt keine schnelle Wiedererw\u00e4rmung.<\/p>\n

MEDIVID CRYO ist deswegen so wichtig f\u00fcr mich, weil das Training bei Hitze eine Anpassung an die Beschwerden verlangt. Als ich zwischen Athen und Sparta unterwegs war und zweimal den Spartathlon gewann, war MEDIVID CRYO mein st\u00e4ndiger, treuer Begleiter und unverzichtbar f\u00fcr den Erfolg. Probiert es aus, es wird euch nicht entt\u00e4uschen!<\/strong><\/p>\n

\u00a0Webtipp: www.medivid.com<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Laufen bei Hitze \u2013 und wie man sich darauf vorbereitet Okay, Mitte M\u00e4rz freuen wir uns eher darauf, dass es langsam w\u00e4rmer wird und dass uns der Fr\u00fchling l\u00e4ngere Tage beschert. Wir denken noch nicht an die Hitzewellen, die uns im Hochsommer drohen werden, im hochalpinen Gel\u00e4nde oder auf null Meter am Meeresspiegel. Dass die […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1873"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1877,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions\/1877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/runningdiana.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}